单独使用药物通常会产生暂时的效果，并不能消除药力下降的原因。但也有可靠的方法可以以自然的方式提高男性的效力。
压力、恶劣的生态环境、久坐不动的生活方式或过度的体力活动、营养不良、酒精和烟草滥用以及其他因素往往是导致效能障碍的罪魁祸首。随着年龄的增长，这个问题可能会恶化。
提高效力的七个简单规则
为了让性生活顺利度过，没有不愉快的意外，你需要保持身体的整体健康。这将有助于：
均衡饮食
有助于增加男性进食的效力：
- 富含磷和锌的食物. 磷提高激素的产生，锌有助于睾丸激素的合成。大多数磷存在于南瓜子和果肉、牛奶、奶酪、瘦肉、腰果、松子、核桃、海鱼和肝脏中。锌大量存在于牡蛎、麦麸、黑巧克力、鸡肝、鸡胸肉和鸡心、葵花籽、羊肉、牛肉、蛋黄中。
- 富含维生素A、B、C、D的食物. 维生素有助于维持免疫力，保持血管弹性，保证血液流向生殖器，维持前列腺健康。它们存在于蔬菜、水果、黄油、鸡蛋和乳制品中。
拒绝坏习惯
拒绝酒精、烟草、麻醉物质和合成代谢物。它们所含的毒素和有害物质会损害荷尔蒙的产生，损害精子的质量，甚至会导致阳痿。因此，例如，成功治疗前列腺炎的最重要要求之一是完全拒绝酒精饮料。
运动的
身体活动也很重要。久坐不动或久坐不动的生活方式会导致骨盆区域充血。结果，提供给生殖器的血流量太少。在健身房定期（但不要过度）锻炼将有助于解决这个问题。
预防性病
性传播疾病往往是性功能障碍的原因。它们引起泌尿生殖系统的炎症。在疾病的晚期形式中，前列腺、睾丸及其附属物受到影响。可导致完全不孕。
这些疾病的预防是拒绝滥交、使用避孕套和定期拜访泌尿科医生。
有规律的性生活
长期禁欲会对男性效力产生负面影响。定期性交可增加精子的数量和质量，是预防阳痿的极佳方法。而且，正如研究表明的那样，可以降低患前列腺癌的风险。
彻底休息
对男性效力产生负面影响的因素之一是过度劳累和长期睡眠不足。要保持"性感"的身材，男人至少需要8小时的睡眠和适当的休息。
无压力
减少负面情绪背景。压力以及休息不足会减少性活动。
体育锻炼以增加效力
有许多练习旨在加强耻骨肌肉，这直接涉及增加效力。每天至少进行一次这些练习：
- "自行车". 仰卧，双臂沿着身体伸展以保持稳定，然后开始移动双腿，模仿骑自行车。有必要进行至少两分钟的练习，随后将时间增加到三到四分钟。
- 原地行走. 双腿应尽可能抬高，最好将膝盖压向胸部。
- 臀部的圆周运动. 双脚分开与肩同宽，双手放在腰带上。首先，臀部顺时针旋转 20 圈，然后逆时针旋转 20 圈。
- 锻炼臀部肌肉. 在膝盖微曲的坐姿或站立姿势下，需要用力，保持紧张至少 5 秒钟，然后放松臀部肌肉。重复 10 次或更多次。
- 抬高骨盆. 仰卧，双臂沿着身体伸展。双腿应在膝盖处弯曲，双脚分开与肩同宽并压在地板上。抬起骨盆，直到膝盖和身体形成一条直线。重复至少 20 次。
增加效力的产品
在没有昂贵药物帮助的情况下，通常可以提高男性的效力。定期吃某些食物就足够了，其中包括：
- 蜂蜜;
- 莳萝和芹菜；
- 牛肉和猪肝；
- 新鲜大蒜;
- 坚果;
- 海鲜;
- 蛋;
- 鸡胸肉;
- 香蕉和柑橘类水果；
- 柿子;
- 巧克力;
- 生姜。
有必要拒绝使用含有大豆、能量的产品。减少甜食、咖啡和酒精饮料的摄入。
冷热水淋浴
添加月桂叶、洋甘菊或松针的常规对比淋浴和浴缸也有助于提高家中的效力。有必要按如下方式进行对比浴：将温度约为 20 度的水倒入一个容器中，将 40 度的水倒入第二个容器中。交替将腹股沟区域放入一个或另一个容器中 1 分钟。
预防性按摩
睾丸的预防性按摩可以对增加性欲产生有益的影响。该程序每天在睡前（但不早于进食后 1. 5 小时）在温度舒适、双手温暖且不使用化妆品的房间内进行。
按摩前，建议洗个热水澡或用温水浸泡过的毛巾包裹睾丸5-7分钟。
该过程本身执行如下：
- 用食指和拇指扣住阴茎和阴囊，使拇指在下方；
- 通过抚摸动作，将拇指从阴茎根部向下并沿着阴囊向两侧移动；
- 用手指交替按压左右睾丸；
- 轻轻向前拉阴囊皮肤数次，同时避免突然动作。接下来，抓住阴囊底部，将睾丸向下移动一点。用轻柔的圆周运动按摩它们是很好的。
睾丸按摩禁忌：
- 生殖系统的炎症、感染和癌症疾病；
- 阴茎和其他生殖器官受伤；
- 膀胱炎;
- 直肠疾病（痔疮和其他疾病）；
- 附睾炎。
一些传统医学食谱
很快在家里，传统医学也将有助于应对性功能障碍。
最受欢迎的食谱是：
- 饭前 50 毫升鲜榨胡萝卜汁和蜂蜜混合而成的鸡尾酒。
- 对于 1 杯牛奶，加入 1-2 茶匙蜂蜜和 1 茶匙核桃碎。每天服用一次，持续 30 天。
- 将 1 升沸水倒入保温瓶中，加入 100 克柠檬草，浸泡三个小时。每天服用 3 次，每次 200 毫升，连续服用 14 天。
- 在蒸汽浴中，将 100-150 克山楂放入 1 升水中煮沸 10-15 分钟。每天五次饮用 100 毫升。
- 你应该喝生姜茶，而不是普通的茶来增加性欲。在装有 200 毫升开水的热水瓶中，加入 100 克切碎的生姜。让它酿造。每天喝5次。
- 人参根部浸膏或酊剂。应在与医生讨论剂量后服用，如果没有
禁忌症（心脏病，高血压）。
卡图巴和育亨宾等草药有助于在性交前迅速增加药效。
- 必须将 100 克卡图布倒入 300 毫升水中，并保持 5 小时。
- 将 100 克育亨宾在 150 毫升水中煮沸 3 分钟。
两者的效果都在 30 或 40 分钟内发生。
薄荷禁忌用于勃起问题。它有放松的效果。长时间使用可能会导致阴茎神经末梢的敏感性下降。
药物和膳食补充剂
在现代世界，有许多药物可以应对勃起功能障碍。应谨慎服用。与所有药物一样，它们也有一些禁忌症。在使用它们中的每一个之前，建议征求医生的意见，以便开出正确的剂量和水平可能的副作用。
其他方式
在极端情况下，可以使用以下方法来解决具有效能的问题：
- 激素治疗 - 在开始治疗之前，需要进行可能的雄激素缺乏症的实验室诊断，这可能是性功能障碍的原因。治疗的本质是使睾丸激素水平正常化并将其维持在所需水平。
- 注射剂越来越受欢迎。在注射的影响下，血管扩张，生殖器的血液循环得到改善，从而实现了自然勃起。在 70% 的情况下有效。使用注射剂时，必须戒烟戒酒。
- 手术方法 - 仅在极端情况下使用，当所有其他方法都无法达到预期效果时。
在现代世界中，无论年龄大小，每个人都可能面对阳痿。但这个问题可以而且应该得到解决。知道治疗和预防性功能障碍的方法，每个男人都能够恢复健康，重拾自信。