最有效的提升力量的练习

很少有男人会不关心多年来保持自己的男子气概。性本能是增强自尊的最强大本能之一。然而，他非常脆弱。应将增强效力的练习视为预防和纠正轻微暂时性心因性疾病的一种方法。男性勃起功能障碍可能由以下原因引起：

• 营养不良;
• 不利的环境；
• 慢性压力；
• 久坐的生活方式、吸烟；
• 喝酒，甚至喝看似无害的啤酒。

无论年龄大小，任何男性都可能发生性失败。勃起功能障碍的原因是荷尔蒙失调，生殖道感染导致前列腺炎，五十岁以上的男性 - 前列腺腺瘤，导致前列腺切除术，老年人 - 血管问题，动脉粥样硬化。严重的原因需要认真治疗。

运动有什么好处

男性在第一次勃起功能障碍发作后，会冲向药房购买一种可以从根本上解决问题的药物。吃药比系统训练更容易。片剂或喷雾剂的效果立即显现。缺点是所有药物都有许多禁忌症和副作用，对健康产生负面影响。这对预算也是一个打击——它们都很贵。在关心保持良好水平效力的男性中，有一些人坚持服用天然维生素和矿物质复合物。这确实很棒，但这里也存在陷阱：

• 只应在商店或药房的专门部门购买知名制造商的膳食补充剂；
• 您不能通过互联网或电话订购膳食补充剂，无论广告宣传得多么夸张。当你购买在不卫生的条件下制备的干驴阴茎粉末时，而且根本不支付象征性的费用，你就有可能成为这种动物被剥夺生殖器的地方。

通过这个负面棱镜，看看一系列体育锻炼对维持和增加男性性活动的好处：

• 成本很低，因为您可以在健身房和家里锻炼；
• 系统地进行男性锻炼将改善整个身体的勃起和加强；
• 体力活动可以弥补久坐工作带来的后果；
• 没有年龄限制，您可以随时选择适合年轻和老年男性的身体综合体。

对效力的影响

改善骨盆的血液循环

• 在受到强烈性欲的冲动后，阴茎的海绵体充满了血液。
• 坐骨海绵体肌收缩，阻止静脉中的血液流动。

这种状态就是勃起。锻炼可以增加骨盆区域的血流量和微循环，从而实现海绵体的正常填充，阴茎的延长和增粗。为什么正常情况下血流量会减少？原因有很多，最常见的是：

• 酗酒和吸烟，从而导致血管痉挛；
• 久坐工作；
• 热衷于对血管壁产生负面影响的快餐；
• 大自然里有野餐——啤酒、伏特加、烤肉串；
• 汽车 - 请记住："我们的人不乘出租车去面包店！"现在他们总是到处旅行。

没有人呼吁完全放弃文明的好处和其他生活的小乐趣。体育锻炼有助于使血液循环正常化，从而最大限度地减少伤害。

强化耻骨尾骨肌

任何知道耻骨尾骨肌放松和紧张的秘密的人都知道爱和明亮性高潮的秘密。这块肌肉连接尾骨的下端和耻骨联合的内部区域。它通过提供有节奏的收缩在性高潮期间发挥重要作用。训练有素的耻骨尾骨肌：

• 消除骨盆充血，这意味着预防充血性前列腺炎；
• 改善睾丸功能和荷尔蒙水平；
• 会增加效力；
• 提高性高潮的质量；
• 将防止早泄。

如何正确完成复合动作

肌肉训练的好处在于，其中一些练习可以随时随地进行——在工作中、在家中、在交通工具中。

主要综合体仅包括 2 个练习

<表>姓名 如何进行 停止流动 在排尿过程中，需要停止2-3次，拉紧耻骨尾骨肌。每次上厕所时都可以这样做。 肌肉紧张 最多可进行 3 组按压，每组 10 次。

附加综合体

它的目的是提高男性的效力

1. 保持紧张，改为放松。重要的是这两个动作的时间是相同的：3秒紧张，3秒放松。
2. 速度讲究。收缩和放松快速交替多达 20 次。3 种方法。
3. 举重。将毛巾挂在勃起的阴茎上，并尝试用弹跳动作将其提起。可以通过弄湿毛巾来增加负荷。

实施建议：

• 张力的强度比张力的大小更重要；
• 肌肉与其他肌肉群分开收缩；
• 呼吸节律与肌肉工作的联系 - 紧张（吸气）、放松（呼气），反之亦然；
• 培训模式；
• 有规律 - 每天至少 2 次。

其余技术的条件是选择足够的身体活动：运动后，您应该感到有张力、嗡嗡声，而不是虚弱和疲劳。下一课时，建议增加的负荷不超过上一课的10%。

恢复和增强效力的最佳练习

既有提高功效的个人练习，也有指定健身教练教授的特殊综合练习。该技术可以在视频课程中逐步学习。让我们从可以在家中增强男性效能的个人练习开始。

在你脚的上方

1. 主动原地行走，膝盖抬高。
2. 您甚至可以用手帮忙，将膝盖压在肚子上。
3. 负荷从 30 次抬膝逐渐增加到 50 次。

电压

有效提高性欲。

1. 站直，双臂放在身体上，身体放松，目视前方。
2. 从腹部底部吸气，屏住呼吸，吸气时挤压肛门肌肉3-4秒，然后尽可能放松，同时呼气。
3. 呼吸恢复后，重复5-6次。

保持球

1. 为了拉紧下肢的肌肉，你需要在膝盖之间夹一个中等大小的球。
2. 仰卧进行练习，双腿弯曲膝盖和髋关节。

骨盆旋转

1. 绝地瑜伽中骨盆的圆周运动被称为"胜利者之舞"。
2. 骨盆在不同平面上的旋转会增加性能力，并在性交过程中产生各种摩擦，这肯定会让你的女人感到惊讶和高兴。

踩着屁股走路

这种效力练习同时指绝地瑜伽和传统治疗方法。

1. 坐在地板上，双腿向前伸展，双手也可以放在腰带上。
2. 向前走，收缩臀部和腿部的肌肉，走2米，以同样的方式返回。

自行车

通过熟悉的健身车可以增加骨盆区域的血流量，从而增强勃起功能。

1. 您自己选择节奏。
2. 旋转双腿时注意呼吸。
3. 骑自行车可以增强腹部肌肉，是治疗肠蠕动受损和便秘的有效方法。

青蛙

1. 重点是手臂伸直或稍微弯曲。
2. 交替地将膝盖拉向腹部。
3. 3 种方法 10 次，加速腹股沟区、骨盆和下肢的血液流动。青蛙被纳入武术热身练习中。

剪刀

1. 仰卧，双臂放在身体上或抱在脑后。
2. 双腿伸直，尽可能分开，然后交叉。
3. 腿部动作模仿剪刀的工作。锻炼可以增强腹肌，去除腹部多余的脂肪，并恢复荷尔蒙水平。

深蹲

人们早就知道，男性身材中最吸引女性的地方就是臀部。充满弹性的屁股是一个好兆头，表明主人的勃起功能将处于最佳状态。在早上的体操训练中加入深蹲将对男人的力量产生积极的影响。中国科学家认为，如果经常蹲下，逐渐增加蹲下的次数，并结合活动穴位按摩和腹式呼吸，就可以摆脱100种疾病，活到100岁。其有效性是通过恢复生命能量流动来解释的。正确的深蹲是这样进行的。

• 双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向两侧。
• 当你呼气时，我们下蹲直到第五点尽可能降低15-20次。

拿着石头

1. 石头是虚的，需要以弯曲膝盖的站立姿势收缩臀肌来握住它。
2. 这对于增加效力和加强肛门肌肉很有用。同时，对前列腺进行轻柔的按摩。

四肢练习

你可以这样缓解累积的疲劳和紧张：

1. 从"四肢着地"的姿势开始，将膝盖和手掌放在垫子上，双脚向后伸展，呼气时，慢慢将臀部向后和向下放低，坐在双脚上。
2. 向前伸展你的手臂，在它们后面伸展你的躯干。

蝴蝶

只有经过体能训练的男性才能立即达到髋关节处腿部伸展的最大幅度。

1. 坐在地板上，双腿分开，髋关节和膝关节弯曲，呼气时向前弯曲。
2. 您可以用手握住脚。

瑜伽

古印度的教学将特殊姿势（体式）与精神放松相结合，长期以来一直受到那些努力保持健康的人们的极大兴趣。跟上师学了几节课后，你可以在家继续练习。它们对小骨盆的血流有积极的影响，打开脉轮，其能量可以防止阳痿的发展。

1. 在家中最常见的增强功效的体式是莲花式和桦树式。
2. 第一个动作是坐在地板上，背部挺直，交叉，双脚压在大腿上。
3. 双手放在膝盖上。
4. 执行第二步时，您需要站在肩胛骨上，保持双腿伸直。
5. 将精神集中在第一和第二脉轮区域。

气功

中国还通过发展气功体系来提高功效，为解决这一问题做出了贡献。气功起源于西藏寺院，很快就流行起来。观察证实，男性力量的丧失会缩短男性的寿命，而练习这种体操的父亲所生的孩子会更健康、更强壮。因此，建议准爸爸在受孕前加强锻炼。练习"鹿"以"骑手的姿势"进行。双脚分开与肩同宽，弯曲。双臂置于胸部水平，稍微弯曲。

• 收紧紧张的骨盆底肌肉，通过鼻子吸气（吸气-15秒，舌头接触上颚）；
• 用手指紧紧抓住拇指；
• 拉紧肌肉，10 秒内停止呼吸；
• 放松，通过嘴呼气（呼气5秒，舌头抵住下牙）。

气功通过特殊的练习，帮助消除阻塞，恢复人体经脉中的真气流动。其结果将是增加效力、增加性欲、改善精子质量、预防充血性前列腺炎和前列腺腺瘤。

改善勃起和效力的复合物

分散的练习可以随意组合，创建自己的训练体系。另一种选择是作者提出的改善男性健康的复合物。

波波夫博士的前列腺炎练习

该技术具有针对性，更类似于传统医学的治疗方法。

1. 其中一项练习建议不要坐在椅子上，而是坐在刚砍下的落叶树树桩上，并反复从树桩上站起来。
2. 另一种方法是将一个温暖的、刚下的鸡蛋放在会阴区域下方。太不寻常了，但也许有一些东西。

Norbekov 提高功效的复合物

诺别科夫博士因他开发的技术可以治疗不止一种特定疾病而闻名。外部破坏性影响与身体防御之间的平衡得到恢复。他的课程调动身体进行自我修复和自我调节。该综合体结合了体育锻炼、冥想、穴位按摩和其他按摩以及呼吸练习。该技术已获得专利并在俄罗斯、德国、以色列和美国使用。您可以在诺别科夫中心学习该技术，也可以通过书籍和视频课程独立学习。

阿列克辛复合体

尤里·阿列克辛（Yuri Aleksin）用自己的例子证明了所描述的体育锻炼对于增强和增加效力的有效性。其综合体包括以下练习：

• 腿上方；
• 电压;
• 原地跑，不抬起脚趾；
• 骨盆提升；
• 耻骨尾骨肌的张力;
• 握住石头；
• 用臀部行走。

阿诺德·凯格尔体操

近 100 年来，凯格尔练习已在世界各地得到应用。加强盆底肌肉有助于：

• 恢复男子气概；
• 避免早泄；
• 摆脱尿失禁。

这些练习对于患有糖尿病、肥胖症和前列腺手术的男性来说尤其有效。该综合体包括锻炼腹肌、肛门张力、臀肌和骨盆肌。有针对尿失禁女性的凯格尔练习。

Bubnovsky博士的技术

布布诺夫斯基博士还对男性性功能障碍的治疗做出了贡献。他的综合体中有 4 个练习：

• 俯卧时抬起双腿；
• 抬高骨盆；
• 骨盆旋转；
• 从墙上做俯卧撑。

早操

在任何常见的晨练中，您都可以安全地加入有利于男性力量的东西。最重要的是从所做的工作中获得活力、好心情和语气。在不让身体超负荷的情况下，你可以在晨练中用哑铃增加重量。

1. 通过呼啦圈开始新的一天非常有利于提高精力。
2. 如果您不好意思使用"女士"设备，请拿一个扩张器：将扩张器的一端放在手中，将另一端钩在脚上，拉动——手向上，腿向下；坐着时，将蝶形扩张器夹在膝盖之间。将膝盖伸入和伸出。

培训每天举行2次。如果晚间综合训练在健身房进行，请在其中添加杠铃。美丽的身材和出色的能力是一个有利的加分。

禁忌症

对于许多男性来说，由于年龄或疾病，体力活动是禁忌的。没有必要让你的身体超负荷，尝试有氧运动。

结论和评论

不要等待效力减弱的迹象，选择几个您喜欢的练习或复合体。系统的锻炼会给你所爱的女人带来好处并带来优质性爱的乐趣。许多评论都谈到了课程的好处。这个话题很敏感，不适合一般人观看，但男人们在论坛上分享他们的问题和成功：